Última edición: Noviembre 2023
Las personas que llevan un estilo de vida saludable tienen más calidad de vida y viven más años. Para evaluar nuestro estilo de vida, hay que tener en cuenta varios aspectos de la vida diaria, como son la actividad física, la alimentación o dormir bien, entre otros.
Para las personas mayores mantener un buen estilo de vida es incluso más importante, ya que esto podría retrasar síntomas de enfermedades crónicas y/o propias de la edad.
Aplicar y mantener unos hábitos de vida saludable puede ser a veces complejo o pesado, y es fácil que nos olvidemos o que nos de pereza. Pero, ¿y si te contáramos que hay apps para tu móvil o tablet que pueden hacerte la vida más fácil, y ayudarte en esta ardua tarea?
A continuación te presentamos nuestra selección de las mejores apps para mantener un estilo de vida saludable para personas mayores.
Mantenerse activo
Ya sea en casa o en el exterior, mover los músculos y las articulaciones es importante para no perder masa muscular, evitar enfermedades derivadas de la falta de ejercicio y sentirnos mejor con nosotros mismos.
Hay una lista interminable de actividades que podemos hacer para mantenernos activos, y muchas apps relacionadas con todas ellas. En esta sección te vamos a recomendar apps para una de las actividades más simples, asequibles y clásicas que hay: caminar.
La app Pacer, para Android y iOS te permite saber los pasos que has hecho diariamente, qué distancia has recorrido, el tiempo que has estado activo y las calorías gastadas. Genera un historial y estadísticas semanales, mensuales y anuales. Lo hace de forma automática, tomando los datos que genera tu smartphone o tablet. Si además quieres, puedes ingresar manualmente tu peso y presión arterial para controlarlos también. Tiene además un canal de noticias donde puedes compartir con otros usuarios fotos o tus resultados de la app.
Nos gusta
- Su interfaz es simple e intuitiva y es muy fácil de usar
- La información que se presenta es visualmente muy fácil de entender
- La versión Premium de pago nos permite hacer predicciones de cuánto caminaremos durante toda una vida (por ejemplo), o compararnos con otros usuarios (por ejemplo, usted es más activo que el 60% de los usuarios de Pacer)
No nos gusta
- Hay que registrarse con un correo electrónico
- La información que se presenta es visualmente muy fácil de entender
- La versión Premium de pago nos permite hacer predicciones de cuánto caminaremos durante toda una vida (por ejemplo), o compararnos con otros usuarios (por ejemplo, usted es más activo que el 60% de los usuarios de Pacer)
2. Apple Health
Si eres usuario de iOS, dentro de la app ya instalada Apple Health tienes un podómetro que te permite saber cuántos pasos has hecho durante el día y qué distancia has recorrido. También contiene un historial de la semana, el mes y el año.
Nos gusta
- Viene por defecto con iOS, y es completamente gratuita
- Se pueden incluir también datos de muchas otras actividades físicas, como distancia en bicicleta, nadada, etc.
No nos gusta
- Su interfaz puede ser un poco confusa
Relajación y meditación
No hay nada como estar en paz con uno mismo, tranquilo y relajado. La meditación es una práctica que nos puede ayudar en eso, y cuenta con múltiples beneficios para nuestra salud. Si eres principiante, puedes empezar con meditaciones guiadas, o bien puedes temporizar tu meditación libre con la ayuda de estas apps.
Insight Timer es una app que incluye nada más y nada menos que ¡55.000 meditaciones guiadas gratis! Puedes escogerlas en función de su duración, de los beneficios que aportan a tu salud, a quién van dirigidas, etc. También puedes hacer meditaciones libres a tu aire. Ofrece cursos de meditación para los usuarios de pago (premium). Su diseño impecable y su sencillez nos encantaron.
Nos gusta
- No es solo una app para meditar, sino que intenta ayudar con distintos aspectos como la ansiedad, el sueño, el estrés o la autoestima. Por eso ofrece contenido específico para abordarlos.
- No se necesita registro para poder acceder a los contenidos gratis de la app, y si queremos, podemos acceder a más contenido pagando la versión Premium (de la que hay una prueba gratuita de 7 días).
- Además de meditaciones guiadas, música y podcasts, también incluye eventos en vivo, como meditaciones, charlas o actuaciones musicales.
No nos gusta
- Nada remarcable, esta aplicación está muy bien desarrollada.
Petit Bambou también te permite hacer meditaciones guiadas o libres, incluye sonidos relajantes, historias narradas y técnicas de respiración de forma gratuita. Sus vídeos explicativos son muy fáciles de entender y seguir. La versión de pago te permite acceder a programas para trabajar aspectos específicos como la ansiedad, el pensamiento positivo o el duelo.
Nos gusta
- Nos encanta que haya la posibilidad de hacer meditaciones guiadas o libres
- También incluye multitud de sonidos relajantes (muchos más si decides pagar por la versión completa)
- Puedes descargar las meditaciones guiadas para poder verlas sin conexión
- La sección de comunidad incluye preguntas frecuentes, un formulario de contacto y un foro para poder hablar con otros usuarios sobre distintos temas relacionados con la meditación
No nos gusta
- Hay que registrarse con un correo electrónico para poder utilizar la app
Alimentación
Llevar una dieta equilibrada es esencial para conseguir un envejecimiento saludable. Aumentar el consumo de frutas y verduras y reducir las grasas saturadas no sólo nos hará estar más sanos sino que nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos.
Se ha viralizado en España el movimiento ‘Real Fooding’ que pretende potenciar la “comida real” frente a los ultraprocesados. Para ello, los creadores de esta corriente han lanzado su propia app que te permite escanear el código de barras de los productos alimentarios y te da una puntuación referente a su contenido nutritivo. Tiene en cuenta la cantidad de calorías, azúcares, sal, grasas saturadas, aditivos, etc. y te clasifica los productos en comida real, buenos procesados y ultraprocesados.
Nos gusta
- Además del ranking de productos, ofrece una sección de comunidad donde hay recetas compartidas por los usuarios
- Si un producto da una puntuación baja, te sugiere alternativas con puntuaciones más altas
- Se escanean los productos con la cámara y se obtiene la puntuación instantáneamente, sin ninguna complicación
- La app no incluye nada de publicidad
No nos gusta
- Hay controversia con estas apps porque dan malas puntuaciones a los alimentos que contienen aditivos. Puede dar la sensación de que los aditivos son malos para la salud, pero hay quien argumenta que todos los alimentos que hay en el mercado han sido aprobados según las regulaciones nacionales y europeas y son seguros para el consumo humano.
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La hidratación también forma parte de una buena alimentación. Con Aqualert podemos llevar un control de cuánta agua bebemos al día de una forma muy fácil. Sin necesidad de registrarse, ingresamos datos sobre nuestra edad, peso y género, y nos calcula la cantidad de agua que deberíamos tomar a diario. Durante el día nos recuerda con varias notificaciones que bebamos regularmente, y además genera un historial y estadísticas para poder ver nuestra evolución en el tiempo.
Nos gusta
- El uso de la app es muy simple: esto ayuda a que no se haga pesado usarla para introducir la información cada vez que se bebe un vaso de agua
- La app calcula automáticamente la cantidad de agua recomendada diariamente con la información de nuestro peso, edad y estilo de vida
- Hay medallas virtuales dentro de la app para mantenerte motivado (por ejemplo, 7 días seguidos bebiendo la cantidad recomendada)
No nos gusta
- El menú deslizante puede ser confuso al principio
- Salen anuncios pequeños en la parte superior de la pantalla (contínuo) y a veces saltan pop-ups que ocupan toda la pantalla y hay que cerrarlos manualmente
Un buen descanso
Dormir bien es clave para rendir durante el día. No hay que subestimar la importancia de un buen descanso por las noches. Estas apps pueden ayudarte a dormir bien y descansar mejor.
Si te gustan los sonidos ambiente para relajarte antes de dormir, tienes que probar Atmosphere. Esta app contiene multitud de sonidos relajantes divididos en distintas categorías, como sonidos del bosque, de la playa u orientales. Puedes elegir los sonidos que más te gusten y combinarlos para crear tu sonido relajante perfecto.
Con la ayuda del temporizador de la app, podrás escoger durante cuánto tiempo quieres escucharlos.
Nos gusta
- Poder combinar los distintos sonidos ambientales al gusto del usuario nos ha parecido de las ideas más innovadoras que hemos visto últimamente
- El catálogo de sonidos distintos es muy extenso
- La función de guardar en favoritos es muy útil para poder conservar los sonidos que has creado y más te han gustado
- Incluye, además de sonidos ambientados en distintas temáticas, ruido blanco, ruido rosa y ruido marrón
No nos gusta
- Algunos sonidos ambientales (como por ejemplo los de una obra en construcción) no nos parecen relajantes en ningún sentido
A través del micrófono y el acelerómetro de tu smartphone esta app analiza tu sueño para encontrar el mejor momento para despertarte y que puedas disfrutar de un buen descanso.
Sleep cycle analiza tus patrones del sueño y te despierta cuando tienes el sueño más ligero, que es cuando el cuerpo siente que es un despertar más natural.
Puedes ver las estadísticas de todos los parámetros relacionados con la calidad del sueño de la última noche, semana y meses. Te muestra tus tendencias en el tiempo, hace una detección de ronquidos y hasta te presenta informes sobre cómo tu estilo de vida influye en tu sueño (si por ejemplo has ido a dormir tarde o si has comido justo antes de ir a dormir).
Existe la opción de añadir una ayuda para dormir, que es un audio que se reproduce justo antes de ir a la cama. Para la versión de prueba es un cuento sobre un bosque (y sólo está disponible en inglés), pero para la versión de pago hay guías de meditación y respiración, distintas historias y música.
Puedes disfrutar de la versión de prueba durante 7 días, y luego la versión de pago cuesta 29,99€/año.
Nos gusta
- Es una app que ofrece información muy valiosa, y es un gran ejemplo de lo útil que puede ser la tecnología cuando se utiliza bien
- Después de usar la app la primera noche, te muestra gráficos analizando tu sueño, sus distintas fases, el tiempo que tardaste en dormirte y otros datos muy interesantes
- Los dibujos explicativos de cómo colocar el móvil son fácilmente entendibles
- Se puede añadir la función de ‘Ayuda para dormir’, con la que podemos oír sonidos relajantes, historias o música antes de ir a dormir
No nos gusta
- Algunas de las funciones de ‘Ayuda para dormir’ están sólo en inglés
Conclusiones
Llevar un estilo de vida saludable no sólo nos hará vivir más años, sino que aumentará nuestra calidad de vida y nos sentiremos mejor con nosotros mismos. Una simple notificación en tu smartphone o tablet puede ayudarte a conseguir los retos que te propongas para conseguir estar más sano, ya sea recordándote que debes beber agua, analizando cuánto has caminado hoy o ayudándote a descansar mejor.
¡Nunca había sido tan fácil estar sano y en forma!
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